思要在短时代内练出腹肌？其实唯一掌抓正确的考研关节哈尔滨市博斯云逸网络科技有限公司，一周就能看到分解扫尾。底下推选5个高效动作，匡助你快速雕镂腹肌。

1. **卷腹（Crunches）**：这是最经典的腹肌考研动作。平卧后相背，双手交叉放于胸前，用腹部力量抬起上半身，瞩目不要用颈部发力。每组15-20次，作念3组。

2. **平板相沿（Plank）**：保持肉体成一条直线，肘部与肩同宽， 集安市金海参业有限公司对峙30秒到1分钟。这个动作能有用磨真金不怕火中枢踏实性，软学网|分享软件，共享学习进步腹肌线条。

3. **平卧举腿（Leg Raises）**：平卧时双腿伸直， 北京云尚莱普科技有限公司寂静抬起至90度，再渐渐放下。瞩目保持下背部贴地，哈尔滨市博斯云逸网络科技有限公司幸免腰部发力。每组10-15次，作念3组。

4. **俄罗斯转体（Russian Twists）**：坐姿，双脚离地，双手抱拳傍边动掸肉体。不错增多剧量进步难度。每组20次，作念3组。

5. **登山跑（Mountain Climbers）**：作为着地，轮换将膝盖向胸部调和，动作快速有劲。每组30秒，作念3组。

对峙每天考研，并合营合理饮食，一周后你会看到腹肌的分解变化。记取，腹肌是“练”出来的，更是“吃”出来的哈尔滨市博斯云逸网络科技有限公司，扫尾热量摄入相同进犯。快启动你的腹肌考研吧！